L'alimentation en randonnée

Comment rester énergique et en bonne santé?

Si tu aimes la randonnée, il est important de t'assurer que ton alimentation fournit l'énergie et les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé et profiter pleinement de ton expérience. Dans cet article, nous allons examiner l'alimentation en randonnée et comment planifier des collations et repas équilibrés pour ta prochaine aventure en plein air.

Planifie tes repas avant la randonnée

La planification des repas avant une randonnée est essentielle pour t'assurer que tu as suffisamment de nourriture et de nutriments pour le voyage. Tes repas devraient inclure des aliments riches en protéines, en glucides et en gras. Les barres énergétiques/protéinées, les noix, les fruits secs, les croustilles de légumes et les repas déshydratés sont des choix populaires pour les randonneurs comme toi.

Il est important de prendre en compte les calories que tu vas brûler lors de ta randonnée et de planifier tes repas en conséquence. Tu devrais prévoir des repas plus importants ou davantage de collations pour les journées de randonnée plus longues et des repas plus légers et/ou moins de collations pour les randonnées plus courtes.

Prends des collations pour maintenir ton énergie

Les collations sont nécessaires pour maintenir ton énergie tout au long de la randonnée. Des collations telles que les barres à base de céréales, les boules d'énergie, et les gelées de fruits peuvent fournir une énergie rapide et facile à digérer. Les noix, les viandes déshydratées ainsi que les légumineuses rôties sont également d'excellentes options, mais demanderont plus de temps à digérer dû à leur teneur en gras et en fibres.

Il est important de prendre en compte le poids de tes collations lors de ta randonnée. Les collations peuvent rapidement s'accumuler et devenir lourdes dans ton sac à dos. Il est donc essentiel de trouver un équilibre entre le poids de tes collations et leur valeur nutritive. Par exemple, des fruits ou des légumes frais apportent beaucoup plus de poids et peu d'énergie comparé au fruits séchés et au légume séché ou au chips de légumes maison.

Reste hydraté

Il est crucial de maintenir une bonne hydratation tout au long de ta randonnée, car la déshydratation peut avoir des effets néfastes sur ta santé et ton bien-être. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour, mais cette quantité varie en fonction de ton niveau d'activité, de la température et de l'altitude.

Lorsque tu fais une randonnée, il est facile de sous-estimer la quantité d'eau dont tu auras besoin. Il est donc important d'apporter plus d'eau que tu ne penses en avoir besoin. Si tu fais une randonnée de plusieurs jours, assure-toi d'avoir accès à de l'eau potable ou de prévoir des moyens de purification d'eau, comme des comprimés ou un filtre.

Cuisine en randonnée

La cuisine en randonnée peut sembler difficile, mais il existe de nombreuses options pour préparer des repas sains et savoureux sur le sentier. Les plats lyophilisés ou déshydratés et les sachets de nourriture instantanée sont des options pratiques pour les repas chauds. Tu peux également préparer des repas ne nécessitant pas de cuisson comme le gruau overnight au déjeuner.

Il est donc important de choisir des aliments faciles à préparer et qui ont une longue durée de conservation. Ainsi, tu pourras te concentrer sur ta randonnée plutôt que sur la préparation des repas.

Bref, pour réussir ta randonnée, planifie une alimentation dense en énergie, en nutriments et adaptée à tes préférences ainsi qu’aux conditions de la randonnée. N’oublie surtout pas de t’hydrater, prends des pauses pour boire et manger afin d’éviter la fatigue et les blessures. En suivant ces conseils, tu pourras profiter pleinement de ta randonnée tout en explorant les merveilles de la nature qui t'entourent.